[...] robie jeden cykl kreatynowy rocznie wiec prosze o cykl z tkz j**n^*( ale z glowa ..zdecydowalem sie rozpoczac cykl kreatynowy po przerwie rocznej(kreatyna),,wybor padl na przedtreningowke BPI 1 mr i tu sprawa nie podlega dyskusji:-) ,widzialem co sie dzieje po tym wynalazku i robi wrazenie..wiem ,ze to "kosa" ale mam za soba przedtreningowki [...]
[...] treningu brzmi: co mógłbym zrobić aby zwiększyć efektywność swojego treningu, przy jednoczesnym nie zwiększaniu czasu jego trwania powyżej 50 minut. * Czy 5 min. rozgrzewka przed jazdą rano (w rodzaju pompki, podciąganie się na drążku) ma sens? * Czy postój w środku trasy (w parku) w czasie jazdy powrotnej i wykonywanie 15 minutowej serii [...]
WITAM mam pytanie kupilem sobie aakg i nie wiem jak to brac na opakowaniu jest napisane ze przed treningiem 4 kapsy i po 4 i w dni nt.rano przed sniadaniem i przed snem i czy stosowac sie do tego czy jest potrzeba brac w dni nt.
[...] ranem i budzę się w południe, zawsze brałem kreatynke: w nietreningowe- rano odrazu po przebudzeniu i wieczorem jak szedłem spać w treningowe- rano odrazu po przebudzeniu, przed treningiem okolo 30min i przed snem, moje pytanko brzmi jak ją teraz stosować, jak sie budzę o powiedzmy 14 (gdzie trening mam kolo 16) brać odrazu po przebudzeniu czy [...]
[...] to jest skutek odżywek?? Nigdy wcześniej tak nie miałem :P a teraz co do stosowania to u mnie wygląda to tak, że białko c6 biorę zaraz po przebudzeniu się później ok godzinę przed treningiem samo białko a ok 10 min przed treningiem bcaa po treningu bcaa i później znów białko czy w miarę dobrze to stosuje?? czy coś zmienić? [...]
[...] i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce prostej 8/6/4 [...]
[...] preparaty : Kreatyna(mono) na 6 tygodni w listopadzie/grudniu, obecnie tylko białko po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuje zakup bcaa i branie przed aerobami Stosowane wcześniej diety : masówka No i tutaj jest największy problem i najbardziej licze na pomoc. Warzyw nie wliczałem, ale lubie sobie od czasu do czasu [...]
[...] ćwiczyć 4x w tyg czy 3? np. Klata / biceps triceps/ bary plecy / nogi >. czy .> Klata biceps/ plecy lub bary + triceps / nogi + bary ew. plecy. Chcę pić gainera rano, przed treningiem i na noc z białkiem. Białko - po gainerze , zamiast posiłku. Po treningu i na noc z gainerem. Do tego s.a.w przed treningiem zeby troszkę się "pobudzić". Czy [...]
[...] razowego z serem , oliwa POSIŁEK 3 : ( tutaj muszę szybko coś wypić bo pracuję na stanowisku gdzie jeść nie można ) Odżywka białkowa , pestki słonecznika POSIŁEK 4 : ( przed treningowy ) Piers z kurczaka gotowana , ryż brązowy POSIŁEK 5 : ( po treningowy ) Zaraz po treningu odżywka białkowa + banan a chwile później pierś/ryba z ryżem [...]
[...] wagi co mnie zmartwiło. Już podaje wszystkie dane: Suplementacja: Monohydrat Olimpu: 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem Dieta: 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00) 4 Jajka na miękko - 25 B; 20 T; 1,1 W 150 g płatków owsianch - 17,85 B; 10,8T; 103,95 G W Mleko 100 ml - 3B; T 0,5; W 4,7 [...]
[...] przeczytaniu kilku tematów odnośnie dawkowania, chciałbym aby ktoś potwierdził czy wszystko dobrze rozumiem: w dni treningowe 1x4 kaps. najlepiej godzinę po posiłku i 1,5-2h przed treningiem aero w dni nie treningowe najlepiej od razu po przebudzeniu się (tylko pytanie czy jedną dawkę 2 kaps. a przed np. obiadem drugą, czy od razu 4 kaps. rano)? [...]
: Witam postanowiłem przed następnym cyklem zrobić sobie badania ,jestem juz po 3 cyklach tzn pierwszy cykl był to prop 1-8 , nastepne 2 kolejne prop 1-8 i wino 3-9/10 . Sprawdzcie moje wyniki jak możecie , poziom teścia mnie martwi doradzcie mi czy wyniki sa w normie czy lepiej przed cyklem wpaść do lekarza ?? Dodam ,ze po tych wszystkich cyklach [...]
[...] Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym. Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna
[...] je najbardziej poprawić). Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klata: 1)Wyciskani sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangielek skos dolny 3)Rozpiętki Biceps: 1)Uginanie przedramion stojąc 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu Przedramię: 1)Uginanie przedramion [...]
[...] ~200 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino+ph 8. TRENING: Pierwsze 3 miechy był split 4x w tyg+ bieganie 15 min przed każdym treningiem siłowym i do tego ze 2x w tyg po 40 min. Teraz jest FBW 2x w tyg+bieganie 15 min przed i bieganie+boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wcześniej była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niżej wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek). Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed [...]
Witam. Stosuję scorch man. Biorę 3 tabletki na czczo po przebudzeniu wg zaleceń producenta i wg tych zaleceń drugą porcję powinienem przyjść po treningu. Teraz jest problem...obiad mam o 15, a trening o 16. Mam wziąć scorcha po obiedzie a przed treningiem ? czy może przed obiadem ?
[...] / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 [...]